podciaganie na drazku

Trening z własnym ciałem jako obciążenie, czyli przysiady, pompki, podciąganie na drążku, dipsy, pompki do góry nogami. Do tego zacznij biegać. Podniesiesz wytrzymałość, poprawisz sylwetkę, wzmocnisz stawy i mięśnie to można pomyśleć o treningu siłowym. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-29 07:44:08

Dodaj podciąganie na drążku,to najlepsze ćwiczenie na najszerszy,pare miesięcy nie przeglądaj się w lustrze i efekt będzie.

odświeżam i wrzucam plan: Dzień 1 Klataka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-6 Wyciskanie na maszynie smitha skos 4x 12-10-8-6 Butterfly+bramka 3x 12-10 Przenoszenie za głowę 2x 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x [...]

... to były egzaminy sprawnościowe do L. Wojskowego ! ( bieganie , 1000 m 60m , podciąganie na drązku , pływanie itd ! )

I te sciaganie drazka zza glowe zostaw sobie na koniec a na poczatek podciaganie na drazku do klatki szerokim uchwytem ;) Jest to ponoć najlepsze cwiczenie na plecy na szerokosc plecow

Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]

ja bym dał cos takiego ale Ty wybierzesz... A Przysiady przednie 2 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Przysiady tylnie 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac [...]

A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) Wioslowanie sztanga [...]

Czy ten trening będzie dobry gdy chcę zbudować masę Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 sek. Dzień 2 Nogi+Brzuch A-1 Przysiad 10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 [...]

Podciąganie na drązku wrzuć na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich i przy tym chyba najbardziej efektywne.

A MC wykrok 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Arnoldki 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s Wyciskanie sztangielek 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

normalne każdy to ma w wieku dorastania musisz czekać i ćwiczyć(szczególnie podciąganie na drazku) tylko tyle ci moge radzić

ale co ty chcesz rzeźnic? najpierw musisz zbidawać postawy i masę mięśni, później mozesz rebic redukcję. do tego popraw technikę podciąganie na drązku, (z pełnego zwisu) drugi rodzaj podciągania na chwyt neutralny a nie podchwyt.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

Ćwiczenia pod sw, charakteryzują się tym, że mają za zadanie angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia izolujące tylko konkretny mięsień są odrzucone - możesz sobie dodać jeszcze podciąganie na drążku podchwytem.

nie potrzebujesz robić ramion bo ćwiczą przy pozostałych ćwiczeniach. Jeśli koniecznie chcesz lub jest to Twój priorytet to oczywiście możesz, ale na pewno nie przed wycisaniem. W mikro 15 nie ma sensu jechać we wszystkim dwoma seriami. 2 serie w przysiadzie/mc reszta po jednej. W 10 i 5 zwiększasz serie proporcjonalnie. Proponuję tak: 1.Przysiad [...]

Trening FBW x3 w tyg. na wolnych ciężarach A/B pod kątem masy i siły (stąd będzie mało powtórzeń) A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]